每个隐形肥胖者的体内，都藏着一套被“油”裹住的内脏

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脸圆了、胳膊粗了、长肚腩了……这些看得见、摸得着的标准常用来判断一个人胖不胖。

但其实，包裹着肠、肝、胃等器官的内脏脂肪，比看得见的“油”更可怕。这些看不见的脂肪会增加心脏负担，诱发心脑血管疾病，而且容易被大家忽视，默默损害着身体健康。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）请心内科专家支招，教你给自己的内脏“刮刮油”。

受访专家

南方医科大学南方医院心内科教授 许顶立

 

看不见的“油”伤你很深

每个人或多或少都有一些内脏脂肪，它们就像“穿”在器官外的衣服，起到支撑、稳定、保护的作用，是人体所必需的。但如果内脏脂肪囤积过多，就可能引发健康隐患。

1

增加心脏负担

过多的脂肪堆积在动脉周围，导致血管功能变差，管壁增厚，血流减少，增加血栓风险。

多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，心脏要更努力地泵血，输送氧气，长此以往会增加心脏负荷。

2

诱发心脑血管疾病

内脏脂肪含量过高会增加高血压、心脑血管病的风险。

内脏中的多余脂肪会进入血液，引发高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化、冠心病等，增加中风、心梗等急性心脑血管事件的发生风险。

3

让器官“生病”

• 过多的脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，如不及时治疗可引起肝硬化、肝癌；

  
  

• 堆积在胰腺的多余脂肪可造成胰岛细胞脂化、功能不全，引发糖尿病；

  
  

• 沉积在肾脏会影响其净化血液的功能，肾脏被迫更努力地工作，严重时可能导致肾衰竭。

内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，导致焦虑。

自测：你的内脏“油”吗

由于内脏脂肪没那么容易被察觉，这就需要每个人多留意身体变化，并时常检视自己的生活习惯，及时发觉自己的内脏是不是“太油”了。

●看看身材

苹果型身材是内脏脂肪超标的一大标志，也就是腰部肥胖。

●看看饮食习惯

饮食上变得无肉不欢，尤其晚餐吃得较多，脂肪很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围。

●看看身体状态

内脏“油”的人，容易出现习惯性便秘、面色暗黄、月经不调。

●看看腰围和腰臀比

一般来说，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，就要小心内脏脂肪过多的问题。腰臀比是腰围与臀围的比值。

测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围；腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

内脏的“瘦身”法则

要想帮内脏“瘦身”，可以试试这套办法。

限制每天的热量摄入

记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。

改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。

少吃碳水化合物

米饭、面包等主食吃太多，会导致大量糖分被摄入体内，进而经过代谢转化成脂肪，容易囤积在腹腔。

可以适度吃些粗粮，比如燕麦、玉米可降低胆固醇、甘油三酯。

多摄入纤维素

膳食纤维素能让排泄顺畅，促进脂肪、毒素等的排出。可以适度多吃绿叶蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、樱桃、大枣等食物。

增加运动量

每天运动至少半小时，以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

常做瘦腰操

平躺在垫子上，大腿和小腿之间呈45度角，缓缓提起双脚至90度，随后缓缓下落，碰到垫子，反复做25次。

过程中保持背部紧贴地面，腰部不要拱起，同时采用腹式呼吸；吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。▲

本期编辑：徐梦莲  

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